Yaz aylarında egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli?
Egzersiz yapmak, yaz aylarında formda kalmak için iyi bir fırsat sunuyor ancak dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var. Artan sıcaklık ve nem, vücut sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle doğru zamanlama, beslenme ve hidrasyon, yaz sporunun vazgeçilmez kuralları arasında yer alıyor
Yaz aylarında sıcak hava koşullarına rağmen egzersiz yapmak vücudu formda tutuyor. Ancak artan sıcaklıklar vücut sağlığı için risk oluşturabilir. Sıcaklık ve nem arttıkça vücudun performansı değişir; bu nedenle bazı kurallara dikkat etmek gerekiyor. İşte yazın egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken 7 önemli başlığı sizin için derledik…
1. Doğru egzersiz saati
Günün en sıcak saatlerinde (11:00–16:00) egzersiz yapmaktan kaçınmanız iyi olabilir. Sabah erken saatler (06:00–09:00) ya da akşam gün batımına yakın saatler, vücut ısınızın dengede kalması açısından en ideal zaman aralığı.
2. Yeterli su tüketimi
Sıcak havada terleme artar ve vücutta sıvı kaybına yol açar. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeye özen gösterin. Elektrolit dengesini korumak için maden suyu da tercih edilebilir.
3. Uygun kıyafet seçimi
Pamuklu, ter emici ve açık renkli spor kıyafetleri tercih etmeye özen gösterin. Nefes alabilen kumaşlar, vücut ısısının artmasını önler ve daha konforlu bir antrenman yapmanızı sağlar.
4. Güneş koruyucu kullanımı
Eğer açık alanda spor yapmayı tercih ediyorsanız cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korumanız gerekir. En az SPF 30 güneş kremi kullanarak zararlı UV ışınlarının cildinize zarar vermesini engelleyebilirsiniz.
5. Vücudu dinlemek
Sıcak havalarda yorgunluk hissi daha erken gelebilir. Özellikle baş dönmesi, mide bulantısı ve aşırı terleme gibi durumlarda durun ve dinlenin. Aşırıya kaçmak sağlık sorunlarına neden olabilir.
6. Beslenmeye dikkat edin
Yapılan antrenmanla birlikte enerji ihtiyacı da artar. Yaz aylarında hafif, sindirimi kolay ve besleyici öğünler tercih edin. Potasyum ve magnezyum açısından zengin muz, avokado, yoğurt gibi besinleri tüketmeye özen gösterin.
7. Alternatif egzersizleri deneyin
Aşırı sıcaklarda koşu gibi yoğun kardiyo yerine; yüzme, yoga, pilates ya da sabah yürüyüşü gibi düşük yoğunluklu egzersizleri seçebilirsiniz. Alternatif egzersizleri denemekten çekinmeyin.
