Sonbahar geldi, hastalıklar kapıda: Bağışıklığı güçlendirmek için 7 öneri

Sonbahar sıcaklıkların ani düşüşüyle ‘merhaba’ dedi. Özellikle sabah ve akşam saatlerinde düşen sıcaklıklar, yağışlı havalar ve kapalı ortamlarda daha fazla zaman geçirilmesi; virüslerin yayılmasını kolay hale getiriyor. Grip ve nezle gibi hastalıkların yaygınlaştığı bu dönemde, bağışıklık sistemini güçlü tutmak hastalıklardan korunmanın en etkili yolu. İşte, bu dönemde bağışıklığı güçlendirecek basit ama etkili 7 öneri sizlerle…

1. Mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketin

Bağışıklık sisteminin en büyük destekçisi olan vitamin ve mineraller sağlıklı bir vücut için oldukça önemli. Özellikle C, D ve E vitamini ile çinko ve demir gibi mineraller ve mandalina, portakal ve yeşil yapraklı sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin. Yine antioksidan yönünden zengin besinler vücuda yüksek koruma sağlar.

2. En az 7 saat uyku

Vücut hem yeterli hem de kaliteli uykuya ihtiyaç duyuyor. Vücudun yenilenmesi ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için günde en az 7 saat uyumaya özen gösterin. Uykusuz bir vücut, savunma sistemini zayıflattığı gibi vücudu hastalıklara karşı daha açık hale getirir. Özellikle her gün aynı saatlerde uyumak uyanmak bedeni dengede tutar.

3. Stresten uzak durun

Bağışıklık sistemini baskılayan stres, vücudu savunmasız bırakır. Gün içinde meditasyon, yürüyüş gibi aktivitelerle zihinsel rahatlama sağlamak hem bağışıklığı hem de fiziksel sağlığı dengede tutmaya yardımcı olur.

4. Düzenli egzersiz yapın

Hareketsiz kalmak sistemin tembelleşmesine neden olabilir. Hafif tempolu yürüyüşler, yoga veya evde yapılabilecek basit egzersizler, vücut direncinin artmasını sağlar. Haftada en az 3 gün 30 dakikalık fiziksel aktivite bağışıklığı güçlendirir. Deniz kenarı, orman ya da açık havada yapılan yürüyüşler stresle başa çıkmayı da kolaylaştırır.

5. Yeterli su tüketin

Su, toksinlerin vücuttan atılmasını sağladığı gibi metabolizmayı da dengeler. Günde en az 8 bardak su içmek, bağışıklığın korunmasına katkı sağlar.

6. Hijyene dikkat edin

Birçok hastalık hijyene dikkat edilmediği için kolay şekilde yayılır. Özellikle toplu alanlarda ortak yüzeylere dokunduktan sonra dezenfektan kullanın. Elleri sık sık yıkamak, ortak alanlarda hijyen kurallarına uymak, virüs ve bakterilerin bulaşmasını önler.

7. Probiyotiklere önem verin

Yapılan araştırmalar, bağırsak sağlığının bağışıklık sistemiyle doğrudan ilişkili olduğunu ortaya koyuyor. Yoğurt, kefir ve turşu gibi probiyotik içeren gıdalar düzenli olarak tüketildiğinde vücut savunmasını güçlendiriyor. Bu da hastalıklara yakalanma oranını düşürüyor.