Aniden başlanıp çabuk bırakılan Diyetler ise kişinin daha fazla
kilo almasına neden olmakla kalmayıp, sağlık açısından da tehlikeli
olabiliyor. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden
Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, diyet yaparken başarılı olmanın yollarını
sıraladı.
1. Hedef kilonuzu belirleyin: Kilo vermek isteyen birçok kişi
sık sık diyete başlamakta fakat bir süre sonra pek çok farklı
nedenle diyet programına sadık kalamamaktadır. Kişiyi günlük
hayatında zorlamayacak, doğru planlanmış bir diyet programı
sayesinde beslenme alışkanlıkları değiştirilerek başarılı sonuçlar
alınabilir. Diyete başlayanlar “Acaba kilo verebilir miyim, versem
bu kilomu koruyabilir miyim?” gibi motivasyonu etkileyecek
sorularla kendilerini yormamalıdır. “İlk ay 8 kilo veririm” gibi
büyük hedefler koymak yerine gerçekçi hedeflerle ve kendilerini
strese sokmadan diyete başlayabilirler. “Ayda 1 kilo versem bile
yılda 12 kilo eder” diye düşünerek rahatlayabilir,
yapabileceklerine inanarak ve kendilerini
cesaretlendirebilirler.
2.Sık sık tartılmayın
Kilo takibi amacıyla sık sık tartılmak yanlış bir yöntemdir.
Sağlıklı bir diyetle kilo değişimi ayda 4-6 kilodur. Buna göre
haftada 1-1,5 kilo kaybı normaldir. Fazlasını beklemek hayal
kırıklığına sebep olabilir. Uygun tartılma sıklığı haftada bir ve
sabahları aç karnına olmalıdır. Gün içinde farklı saatlerde birkaç
kez tartılmak ise moral bozmaya ve motivasyonun azalmasına neden
olacaktır.
3.Kendinizi ödüllendirin
Diyet programına başladıktan bir süre sonra kilo vermeye
başlanırsa, verilen kilolar için kişiler kendilerini
ödüllendirebilirler ancak bu ödüllendirme diyeti bozarak
olmamalıdır. Kendilerine ödül olarak; beğendikleri bir kıyafeti
alabilir, saç modellerini değiştirebilir ya da uzun zamandır görmek
istedikleri bir yere gidebilirler. Bu şekilde motivasyon
artırılabilir.
4.Bardağın dolu tarafını görün
Diyet süresince motivasyonu yüksek tutabilmek amacıyla verilen
her kilo için sevinmek önemlidir. Verilen kilo miktarı ne olursa
olsun, diyet yapan kişiler başarılarını takdir etmelilerdir.
Bardağın dolu tarafını görmek diyetin uzun süreli olmasına ve
başarıyla sonuçlanmasına sebep olacaktır.
5. Diyet yaparken kendinizi hayatın güzelliklerinden
mahrum ve dışlanmış hissetmeyin
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen herkes, doğru beslenme
programına uymayı ilke edinmelidir. Gün içerisinde dengeli
beslenerek et, süt, sebze, meyve ve tahıl besin gruplarından
yeterli miktarda tüketmelidir. Diyete başlayan kişiler,
çevrelerindeki diğer kişilerin istedikleri her şeyi yerken
kendilerinin yasakların olduğu bir program içinde olduğunu
düşünerek dışlanmış hissetmemelilerdir.
6.Yemek yemek istediğinizde açlığınızı
sorgulayın
Çoğu insan sıkıldığında, mutsuz olduğunda, sinirlendiğinde ya
da mutlu olduğunda kendini aç hisseder. Böyle durumlarda açlık
hissi tekrar sorgulanmalı. Duygu yoğunluna bağlı açlık hissi
durumlarında mutlaka bir şeyler yemeleri gerektiğini düşünen
kişiler, kalorisi olmayan ve mevsime uygun çiğ sebzeleri tercih
etmeliler. Örneğin; yaz mevsiminde salatalık ve domates uygun
olabilir. Hatta salatalığın üzerine yoğurt eklemek daha doyurucu
olmasına yardımcı olacaktır. Böyle anlarda kalorisiz çiğ sebzeleri
tüketerek diyeti bozmadan açlık hissinden kurtulunabilinir.
7. Öğünlerde yediklerinizi not alın
Diyet yapan kişilerin yediklerini not almaları kendilerini
kontrol etmeleri için etkili bir yöntemdir. Notlar sayesinde, öğün
sayısını ve öğünlerde doğru besin gruplarına yer verilip
verilmediğini kontrol ederken; yaptıkları yanlışlar varsa onları da
görme şansı yakalayabilirler. Not almanın diğer bir avantajı ise
diyet programına uyulup not tutulmasına rağmen bir hafta sonunda
hiç kilo verilmemesi ya da çok az kilo verilmesi durumunda,
tüketimin diyetisyenle incelenerek yapılan hatanın bulunma şansını
yaratmasıdır.
8.Ofisteki çekmecenizi yeniden düzenleyin
İş yeri çekmecelerinde bulundurulan çikolata, gofret, bisküvi
gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar diyet programının bozulmasına
neden olabilirler. Bunların yerine iş yeri çekmecelerinde kuru
meyve, leblebi, galeta gibi sağlıklı ve ara öğün olmaya uygun
yiyecekler bulundurmak daha faydalı olacaktır.