Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Nedir? Nasıl Yapılır?
Intermittent fasting adı ile bilinen aralıklı oruç diyeti, son yıllarda birçok kişi tarafından uygulanıyor. Düzenli uygulandığında kilo verdirdiği bilinen aralıklı oruç, aynı zamanda sağlıklı beslenmek isteyenlerin de tercihleri arasında yerini alıyor. Peki aralıklı oruç diyeti nedir ve nasıl yapılır? İşte o sorunun yanıtı…
Düzenli ve sağlıklı beslenmek keyifli bir yaşamın etmenleri arasında yer alıyor. Özellikle son yıllarda sosyal medyanın da etkisiyle daha iyi ve sistemli yaşamak isteyen bireyler aralıklı oruç yönteminden faydalanıyor. Aralıklı oruç diyetinde birbirinden farklı yeme düzenleri yer alıyor. En çok tercih edilenler arasında 16-8 ve 5-2 yer alsa da 18- 6 ve 24 saat gibi seçenekleri de bulunuyor.
Aralıklı oruç nasıl uygulanıyor?
Aralıklı oruç uygulamasında aç ve tok kalınan belirli bir zaman aralığı bulunuyor. Aç kalınan süre boyunca kalori içermeyen bitki çayları, sade kahve, çay, su ve soda tüketebilirsiniz. Tokluk saatleri içinde sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz.
16- 8 yönteminde, günün 16 saati aç kalır ve yalnızca 8 saat beslenirsiniz. 24 saatlik zaman dilimi içerisinde ne zaman başlayacağını kişi kendi seçer.
18- 6 sisteminde, 18 saat açlık ve 6 saat beslenme süresi bulunur. Bu seçenek bir süredir yapanlar için daha uygundur.
5- 2 sisteminde ise haftanın 5 günü standart beslenme düzeni sürdürülür. Kalan 2 günde ise günlük alınması gereken kalori miktarı kısıtlanır. Enerji kısıtlaması yapılan bu iki günün üst üste gelmemesi gerekmektedir.
24 saat sisteminde haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulur. Akşam yemeğinden bir sonraki günün akşam yemeğine kadar sürdürülür. Haftanın geri kalan günlerinde normal beslenilir.
Aralıklı orucun faydaları
Aralıklı oruç diğer diyet programlarına göre takip edilmesi daha kolay bir sisteme sahiptir. Metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermede etkili bir yöntemdir. Kan şekerini kontrol altına almayı kolaylaştırır, vücudun kendini onarmasına yardımcı olur. Uyku kalitesini yükseltir ve doygunluk hissinin artmasını sağlar.
Kimler aralıklı oruç diyeti yapmamalıdır?
Düşük tansiyon, şeker hastalığı ve yeme bozukluğu olanlar için önerilmemektedir. Ayrıca düzenli ilaç kullananlar, hamileler emziren anneler için uygun değildir. Aralıklı oruç yapmak isteyen kişilerin bu diyeti bir beslenme uzmanı eşliğinde planlaması gerekmektedir.
Kaynak: HABER MERKEZİ