banner232
banner203
banner230
banner231
banner15

Ramazan Bayramında beslenme
banner234
Kahvaltı: Öncelikle Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmamızı canlandırmak için bayram kahvaltısında seçimlerimiz ağır olmayan, basit kahvaltılardan yana olmalıdır. Örneğin; peynir çeşitleri, salatalık, domates, biber ve yeşillikler gibi söğüş sebzeler, haşlanmış yumurta, zeytin çeşitleri veya menemen, krep, ve tabii ki tam buğdaylı veya tahıllı ekmekler gibi sağlıklı ve hafif yiyecekler tercih edilmelidir. Kızartma, kavurma, aşırı sucuk, sosis, salam gibi yiyeceklerin tüketiminden ise uzak durulmalıdır. Kahvaltıda bol su tüketilmeli, taze ve kuru meyvelerde yerini almalıdır.

Öğle ve akşam yemekleri: Ramazan sonrası en önemli durumlardan biriside eski 3 öğünlü düzene bir an önce dönülme gerekliliğidir. Bayramdan itibaren günde en az üç öğün yemek yenilmesi çok önemlidir. Öğle ve akşam yemeklerimizi hazırlarken ızgara, fırın, buğulama ve haşlama yöntemlerini kullanarak daha sağlıklı ve hafif yemekler tüketmek sağlık açısından oldukça iyi olur. Yaz aylarında olduğumuz için, özellikle sebze yemeklerini sık tüketmek bayramı rahat geçirmeniz açısından tavsiye edilmektedir.
 
Hipertansiyon, diabet, kalp damar hastalıkları, gut ve böbrek hastalığı gibi kronik hastalıkları olan kişilerin, bayram süresince beslenmelerine daha özen göstermesi gerekmektedir. Bu hastaların özellikle ilaçlarını aksatmamaları, yemeklerde aşırıya kaçmamaları ve öğün atlamamaları çok önemlidir.

Özellikle bayram ziyaretleri sırasında tüketilen aşırı şeker ve çikolata sağlığınızı tehdit edebilir. Bayramda şekerleme ve çikolata yerine miktarları ölçülü olmak koşuluyla fındık, ceviz, badem ve kuru meyveler tüketmek daha faydalı olacaktır. Tatlı tercihi hamurlu ve bol şerbetli, ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyvelerden yana olmalıdır.

Bayramda ,su tüketimimize özen göstermeliyiz. Özellikle ziyaretlerde aşırı çay ve kahve tüketimine dikkat edilmelidir. Yanında su tüketmediğiniz taktirde tükettiğimiz fazla miktarda kahve ve koyu çay vücudumuzdan daha fazla sıvı kaybetmeniz anlamına gelmektedir.

Görüldüğü üzere bayramda da beslenme açısından farklı  şeyler yapmanıza gerek yok. Herşey çok basit sağlığın korunması ve geliştirilmesinde hayatımızın her döneminde olduğu gibi yeterli ve dengeli beslenme şart. 

banner71
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner121

banner235

banner182

banner202

banner144

banner237