banner232
banner203
banner230
banner231
banner15

Bebekler gibi uyumak isteyen..
banner234

ABD'li doktor Andrew Weil, ‘4-7-8’ adını verdiği nefes terapisinin uykusuzluk çekenleri bir dakikada uyutacağını iddia ediyor. “Bahar yorgunluğudur” demeyin, nefese dikkat edin!

 

Kıskandırıyor. Hem de çok. Biz dakikalarca hatta bazen saatlerce yatağımızda dönüp dururken onlar kim bilir kaçıncı rüyasını görüyor. Evet, bildiniz; başını yastığa koyduğu an uyuyanlardan bahsediyorum. Bu, bazıları için büyük bir hayal olabilir. Ancak Amerikalı  doktor Andrew Weil, bunun yanlış bir inanç olduğu görüşünde. Ona göre isteyen herkes, başını yastığa koyduktan bir dakika sonra uyuyabilir. Alametifarikası: ‘4-7-8’ adını verdiği bir nefes tekniği. Peki, nasıl uygulanır?

 

**  Önce dilinizin ucunu, ön dişlerinizin arkasına yerleştirin. Dilinizin işlem boyunca orada sabit kalması mühim.

 

** Dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.

 

** Aldığınız nefesi yedi saniye boyunca tutun.**

 

** Son olarak içinizde tuttuğunuz bu nefesi, sekiz saniyeye yayarak ağzınızdan verin.

 

** Egzersizi üç kez daha tekrarlayın.

 

** Dört nefeste egzersiz bitiyor.

 

KİMSE MUCİZE BEKLEMESİN

 

Dr. Weil, ‘4-7-8’i günde iki defa uygulamamızı söylüyor ancak “Kimse hemen mucize beklemesin” diye de uyarıyor. Yani bir kere yaptığınızda, başınız yastığa küt diye düşmeyecek. Uykunuzun kalitesi, doğru nefes alıp almadığınızla ilgili. Bedenin ve zihnin gevşemesinin ilk adımı olan doğru nefes almayı öğrenmek de performansınıza göre haftalar alabilir.

 

Uyku Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Zerrin Pelin:

 

Esas mesele sebebi bulmak

 

Yatağa gergin giren kişilerde uykuya dalma süresi uzar. ‘4-7-8’ tekniği olarak bilinen nefes alma tekniğinde amaç, nefes alırken kasların kasılmasını sağlamak, nefes verirken de yavaş yavaş nefesi vererek bu süre içerisinde kasların yavaş bir şekilde gevşemesini sağlamak. Esas mesele uykusuzluğa neden olan sebebi bulmak. Bunlar, psikiyatrik durumlar, huzursuz bacak sendromu, fibromiyalji gibi farklı sebepler olabilir.

banner71
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner121

banner235

banner182

banner202

banner144

banner237